Velvære Recovery Aktions Plan
(alternativ handleplan)

Værktøjskasse for velvære
Den følgende liste indeholder redskaber der oftest bruges til at vedblive med at have det godt og som afhjælpning af symptomer. Hvis der foran redskabet star en stjerne kan du finde en uddybende forklaring i tillægget bagerst i bogen.

1. Tal med en ven - mange finder dette som værende en stor hjælp.
2. Snak med en behandler
3. *Brugerrådgivning eller gensidig aktiv lytning.
4. *Fokuseringsøvelser.
5. *Afspænding og stresreduktionsøvelser
6. *guided visualisering
7. *Journalisering - skrive I en notesbog
8. *Kreative,selvbekræftende aktiviteter
9. *Øvelser
10. *Kostomlægning
11. *Lysbehandling eller "mere lys"
12. *Ekstra hvile
13. Tag fri fra hjemme eller arbejdsforpligtigelser.
14. Varmepude eller kølige omslag
15. Tag medicin,vitaminer ,mineraler, urtemedicin etc..
16. Gå til et selvhjælpsgruppemøde
17. Mød din kontaktperson /SKP,er
18. Gør noget "normalt" som -at vaske hår,barber dig eller gå på arbejde
19. Få checket din medicin.
20. Skaf en "second opinion"
21. Kald en telefontjeneste
22. Omgiv dig med mennesker som er positive, livsbekræftende og kærlige.
23. Tag noget tøj på der får dig til at føle dig godt tilpas.
24. Kig på gamle fotografier,billeder,scrapbøger .
25. Lav en liste over hvad du har nået.
26. Brug ti minutter på at skrive alle de gode ting du indeholder.
27. Gør noget der får dig til at le.
28. Gør noget specielt for en anden person.
29. Få lavet nogle små ting..
30. Gentag positive affirmationer
31. fokuser på og værdsæt hvad der sker lige nu.
32, Tag et varmt bad
33. Lyt til musik, lav musik eller syng.

Din værktøjsliste kunne også indeholde ting du bør undgå f.eks:

1. alkohol,sukker of kaffe
2. gå på værtshus
3. blive overtræt
4. specielle mennesker

DAGLIG VEDLIGEHOLDELSESPLAN

Sæt ord på hvordan du er når du har det godt.

Lav en liste over hvad du ved får dig til at føle dig godt tilpas hvis du husker at gøre det hver dag.
Eks. tage vitaminer hver dag i vinterhalvåret, gå en tur om aftenen, osv... altid det du selv ved gør en forskel.

UDLØSERE (Triggere)

Højtider kendetegnet ved tab eller traumatiske begivenheder
Traumatiske nyheder i tv
Være overtræt
arbejdsstress
familiespændinger
forhold der afsluttes
bruge for meget tid alene
at blive dømt eller kritiseret
blive drillet eller ydmyget
økonomiske problemer
fysisk sygdom
sexchikane
hadefulde bemærkninger fra andre
vedvarende agressive lyde
at blive syndebuk
blive fordømt eller afvist af andre
at være sammen med en misbruger eller en der minder en om en tidligere misbruger
at blive forladt eller lide afsavn
for meget intimitet
vedvarende stress
en der prøver at fortælle mig hvordan jeg skal leve mit liv
at klandre sig selv
ekstrem skyld
stofmisbrug

osv... dette er kun eksempler lav dine egne....

Tidlige Advarsels Tegn

Nervøsitet
urolighed
glemsomhed
ude af stand til at føle nydelse/glæde
manglende motivation
du føler at alting går for langsomt eller for hurtigt
du undgår at gøre det der står på din daglige vedligeholdelsesplan
du er ligeglad med Andres følelser
du undgår andre eller isolerer digselv
du er sygeligt optaget med noget der egentlig er underordnet
du begynder at udvikle irrationelle tankemønstre
føler dig uden forbindelse til din krop
forøget irritabilitet
forøget negativitet
du øger dit cigaretforbrug
overholder ikke aftaler
bruger penge på unødvendige ting
impulshandlinger
dårlig kontrol med motorikken uden fysisk årsag
ømhed og smerter
svimmelhed
muskelspændinger/kramper
sveder mere end vanligt
følelserr af opgivendhed og håbløshed
stofmisbrug
kører for langt med bussen eller toget
glemmer at spænde sikkerhedsselen
svarer ikke telefonen
slukker for telefonsvareren
spiser for meget
spiser for lidt
grædefærdighed
tvangshandlinger
føler dig værdiløs, utilstrækkelig
hemmelighedsfuld
kontrollerende eller manipulatoriske handlinger (sæt navn på)
er for stille
let frustreret
følelse af at være forladt eller afvist
trang til ulovlige stoffer eller alkohol
føle dig drevet til at spise for mange smertestillende midler

Når tingene bryder sammen

Følelse af at være "overfølsom " og skrøbelig
Irrationelle reaktioner på hændelser og andres handlinger
føle sig meget trængende
kan ikke sove i …. (specificer hvor længe)
øgede smerter
hovedpine
sover hele tiden
undgår at spise noget
et ønske om at være helt alene
tankemylder
risikobetonede handlinger f.eks. at køre for stærkt
tanker om at beskadige sig selv
stofmisbrug
besat af negative tanker
kan ikke slappe af
mærkelig opførsel
mister tråden (får blackouts,følelse af ikke at kunne tænke, går galt af tiden)
ser noget der ikke er der
lader vreden gå ud over andre
kæderygning
bruger alt for mange penge ( sæt et beløb)
madmisbrug
IKKE føling
selvmordstanker
paranoia

På næste side skriver du hvad du gør for at reducere disse symptomer .
Handlingerne skal være meget klare og præcise.

Kriseplan

Mary Ellen skriver at det er en god ide´at bibeholde kontrollen selvom man kommer i en situation hvor andre må tage over - typisk ved tvangsindlæggelser eller lignende.
Dette gøres ved på forhånd at gjort sig klart hvad der skal ske, hvem der skal kontaktes, hvad du vil gå med til under indlæggelse m.m.

Vraps kriseplan dækkes fint med det vi kalder for psykiatriske testamenter/ psykiatriske forhåndserklæringer.

Så her henvises du til det vi har skrevet om dette ..... Psykiatriske Forhåndserklæringer